يواجه الجميع مشكلة زيادة الوزن واختيار طريقة لفقدان الوزن مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتخلص من أرطال الوزن الزائدة هي اتباع نظام غذائي ، وهو نظام غذائي خاص يسمح باختيار محدود للغاية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. تشرح الخصائص الفردية للجسم التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية المتاحة اليوم.
كيف تختار بالضبط النظام الغذائي الذي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وبأقل قدر من الضغط على جسمك؟
النظام الغذائي هو أهم شيء: ما هو أفضل مبدأ لفقدان الوزن؟
أولاً ، عليك أن تحدد بوضوح هدف إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم وانحرافه عن القاعدة. لاختيار النظام الغذائي الأمثل ، تحتاج أيضًا إلى الاعتماد على البيانات الأولية:
- الأمراض التي يمكن أن تحدد الإمدادات الغذائية (الحساسية ، أمراض الجهاز الهضمي ، السكري) ؛
- أسلوب الحياة (الدراسات وخطة العمل) ؛
- سن؛
- جنس تذكير أو تأنيث؛
- مقدار الجنيهات الزائدة.
أيضًا ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة معالج أو اختصاصي تغذية في موضوعين:
- القضاء على موانع النظام الغذائي ؛
- أسباب ظهور السمنة (خاصة مع زيادة الوزن الشديدة ، والتي قد تكون بسبب الاضطرابات الهرمونية في الجسم ، وكذلك سبب عدم فعالية النظام الغذائي نفسه).
تختلف الأنظمة الغذائية بالطرق التالية:
- مدة؛
- يكمن مبدأ فقدان الوزن في صميم النظام الغذائي ؛
- اختيار المنتجات المعتمدة للاستهلاك.
اتباع نظام غذائي قائم على البيانات والمهارات الشخصية أمر سهل للغاية. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي نفسه هي:
- توافر المنتجات المعتمدة للاستهلاك ؛
- نظام غذائي لطيف يتناسب مع خطة عمل / دراسة الشخص ؛
- خسارة وزن فعالة لكل حالة على حدة. لذلك ، تكون الوجبات السريعة أكثر فاعلية عندما تكون هناك حاجة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، في حين أن الوجبات الغذائية الطويلة تكون أكثر فاعلية في مكافحة مشكلة السمنة التي لطالما كانت جزءًا من حياة المريض ؛
- توحيد النتائج التي تم الحصول عليها ؛
- قلة الضغط النفسي والفسيولوجي على الجسم.
النظام الغذائي لتخفيف الوزن: أسطورة أم حقيقة؟
تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة يواجهها العديد من المرضى فور توقفهم عن اتباع نظام غذائي. لماذا يحدث هذا؟هذا يرجع إلى طريقة خاطئة للخروج من النظام الغذائي ، أي العودة إلى النظام الغذائي المعتاد والتغذية. ماذا يحدث في النظام الغذائي الأكثر فعالية؟
خلال النظام الغذائي ، يتحول الجسم إلى نظام غذائي محدود: طعام أقل ، طعام منخفض السعرات الحرارية ينشط عمليات حرق الدهون في الجسم. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. بعد اكتمال النظام الغذائي ، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد ويعيد الجسم إلى الإفراط في الأكل ، مما يساهم في زيادة الوزن.
هل يوجد نظام غذائي بدون زيادة الوزن؟في الواقع ، يمكن لأي نظام غذائي أن يقلل الوزن بشكل فعال ودائم. لهذا تحتاج:
- اختر النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك ؛
- التقيد الصارم بالتوصيات الغذائية ؛
- أعد النظر في نظامك الغذائي المعتاد واستبعد الأطعمة غير الصحية والوجبات غير الضرورية.
يجب أن يمنح النظام الغذائي اللاعودة الجسم وقتًا كافيًا للانتقال بين نظام غذائي مقيد ونظام غذائي عادي. على سبيل المثال ، توصي العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعتمد على زيادة الوزن بإدخال كميات صغيرة تدريجيًا من أطعمة الحمية العادية على مدار الأسبوع. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك مخاطر عالية لزيادة الوزن مع العودة الكاملة للنظام الغذائي والنظام الغذائي السابق.
أبسط حمية
يتم تحديد بساطة النظام الغذائي من خلال سهولة الامتثال ، وتوافر الأطعمة المعتمدة للاستهلاك ، ومجموعة واسعة من المنتجات. يعد النظام الغذائي الأحادي أحد أبسط خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي خاص يسمح باستخدام منتج ما على مدار فترة زمنية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
مثال على أبسط نظام غذائي يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح وزيت. استخدام الحنطة السوداء غير مقيد. أثناء النظام الغذائي ، يُسمح فقط بالماء من السائل (معدن مغلي ، منقى ، غير مكربن).
يسمح النظام الغذائي الأحادي باستهلاك الأرز والحنطة السوداء والبطاطا المسلوقة والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. أبسط نظام غذائي يستمر من يوم واحد إلى 5 أيام.
كقاعدة عامة ، مثل هذه الحميات جيدة التحمل ولا تسبب أي آثار جانبية من الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن الشكوى الأكثر شيوعًا من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسيطًا هي التهيج.
تصل فعالية النظام الغذائي إلى 5 كجم في 5 أيام ، لكن النتيجة النهائية تعتمد دائمًا على المعلمات الأولية.
أصعب حمية
تميل أصعب الأنظمة الغذائية إلى أن تكون الأكثر فعالية. كثير من الناس ، في سعيهم للتخلص من الوزن الزائد ، مستعدون لتجربة حتى أكثر حمية الصيام صرامة وأحدثها. تعتمد أصعب الأنظمة الغذائية على تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم من الطعام والماء وإجباره على حرق مخازن الدهون الخاصة به. يجب اتباع أصعب الأنظمة الغذائية بحذر شديد ، حيث يوجد خطر كبير بحدوث مضاعفات في عمل أجهزة الجسم الرئيسية. الصوم باعتباره النظام الغذائي الأكثر صرامة لا يترك أي علامات على الجسم:
- الاضطرابات العقلية (الاكتئاب واللامبالاة والعصاب) ؛
- ضعف الجهاز الهضمي (الغثيان ، الشره المرضي ، الإمساك).
- عدم التوازن الهرموني.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
النظام الغذائي الأكثر صرامة وصرامة سيقلل الوزن بشكل فعال ، ولكنه يتطلب أيضًا الطريق الصحيح لتعزيز النتيجة. يوصى بهذا النظام الغذائي للمبتدئين لمدة لا تزيد عن 3 أيام ، وكذلك لأولئك الذين جربوا بالفعل أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ، لأكثر من 7 أيام.
النظام الغذائي الأكثر أمانًا
يبحث الشخص باستمرار عن حلول مثالية. ومع ذلك ، فقد ثبت علميًا أن النظام الغذائي نفسه غير موجود. عند اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، يجب أن تعطي الأفضلية للنظام الغذائي الأكثر أمانًا المتاح. ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانا؟
النظام الغذائي الآمن هو نظام غذائي خاص يسمح لك بتقليل الوزن بشكل فعال دون أي ضغوط نفسية ونفسية على الجسم. أسهل طريقة للحصول على نظام غذائي آمن هي اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بكميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بإعادة وزنك إلى طبيعته ، وكذلك الحفاظ على الحالة الصحية للجسم وعمل أنظمته.
النظام الغذائي هو الأفضل - إنه حل فردي لكل شخص. قد يكون النظام الغذائي الفعال في حالة واحدة غير فعال تمامًا في حالة أخرى. يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية ليس فقط وفقًا لتعليقات المستخدمين ، ولكن أيضًا وفقًا للمعايير الفردية.